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立秋過(guò)后，不少市民開(kāi)啟了貼秋膘模式，還有部分市民選擇加入“運(yùn)動(dòng)減肥大軍”，跟身上的肉肉死磕到底。運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松是必不可少的環(huán)節(jié)，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者被種草了筋膜槍，即一款能解放雙手，按摩放松的“網(wǎng)紅神器”。有人瘋狂安利：按摩效果超群，據(jù)說(shuō)還能瘦腿減脂。但也有人各種質(zhì)疑：看起來(lái)像是智商稅，感覺(jué)沒(méi)啥用。本期美麗健康有約請(qǐng)到ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)培訓(xùn)導(dǎo)師應(yīng)振鵬Paul來(lái)大家好好“扒一扒”。 “很爽！”不少用過(guò)筋膜槍的人，都有這樣的感受。Paul表示，筋膜槍是通過(guò)深層肌肉刺激大小乳酸堆積，達(dá)到肌肉放松的效果，還能在一定程度上改善血液循環(huán)。且相比用手來(lái)按，頻率更高，強(qiáng)度更大，體感上來(lái)說(shuō)，“爽感”更大。 怎么用才對(duì)呢？Paul表示，筋膜槍可以用在肌肉組織較豐富的地方，比如：前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌。使用時(shí)，握緊把手，將儀器的正面或者側(cè)面輕放在皮膚表面，切勿用力按壓，每個(gè)部位持續(xù)10-20秒即可�！暗乔f(wàn)不能敲擊關(guān)節(jié)骨頭如神經(jīng)、血管豐富的地方。比如頭頸脊柱，肘窩，手腕，膝蓋后面的腘窩。推薦使用筋膜槍的平頭，或者圓頭�！盤(pán)aul提醒道。 推薦哪些人群使用呢？對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士和有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉是緊縮的，尤其是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后只牽拉放松不夠的，可以用筋膜槍來(lái)放松。有頸椎或腰椎神經(jīng)性疼痛、未成年、孕婦、骨折人群以及開(kāi)放性傷口患者等慎用。Paul表示，如日常有身體放松需求，也比較推薦使用泡沫軸，“正確使用泡沫軸比筋膜槍的效果更好，也方便。” 最后，Paul也提醒大家，不要神話筋膜槍，指望其有減肥瘦腿，疏通經(jīng)絡(luò)等功能。“肌肉的震動(dòng)是不能讓脂肪燃燒的，就好比一塊豬肉你怎么震它都不會(huì)減輕重量�！� |
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